12 лучших беговых кроссовок

Лучшие беговые кроссовки от ведущих мировых брендов. Обзор моделей, требования к обуви и рекомендации по выбору правильной пары.

Какие беговые кроссовки лучше купить

Беговые кроссовки рассчитаны на интенсивные тренировки. Они обеспечивает надежную поддержку стопы, хорошее сцепление с дорогой, упругую амортизацию.

Специальная обувь помогает улучшить результаты от тренировок и снижает риск получения травм. Однако нельзя назвать какую-то универсальную модель, которая идеально подойдет всем спортсменам и для любых условий.

Перед тем, как выбрать беговые кроссовки, определитесь с назначением обуви (типом тренировок):

• Для длительного интенсивного бега выбирают кроссовки с износоустойчивой подошвой, хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы.
• Для соревнований в приоритете легкость обуви, гибкость подошвы и высокие скоростные показатели.
• Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с хорошим протектором, плотным верхом, защищенным мыском и надежной фиксацией на ноге.
• Для занятий на беговой дорожке подойдут минималистичные модели, обеспечивающие максимальную свободу движений.

Вес спортсмена определяет требуемые амортизационные характеристики обуви. Чем он больше, тем сильнее возрастает нагрузка на суставы. Поэтому спортсменам от 80 кг нужно выбирать варианты с упругой подошвой и высоким уровнем амортизации.

Начинающим бегунам лучше выбирать кроссовки с хорошей фиксацией на ноге, чтобы защитить от травмы непривычные к интенсивным нагрузкам связки.

Встречаются мужские, женские и универсальные варианты спортивной обуви. Модели для мужчин доступны в более широком диапазоне размеров. Кроссовки для девушек учитывают особенности строения женской стопы и отличаются более ярким стилистическим исполнением. Модели унисекс рассчитаны на профессиональных бегунов и в них основное внимание уделяется техническим параметрам.

Рейтинг лучших кроссовок для бега

Наш выбор — лучшие беговые кроссовки	Asics GT-1000 7G-TX	New Balance Fresh Foam Arishi	Salomon Speedcross 4	Nike Air Zoom Vomero 15
Характеристики
Верх	69,5% полиэстер, 30,5% полиуретан	текстиль	64,3% синтетика, 35,7% текстиль	текстиль
Подошва	Резина	Резина	Резина	Резина
Пронация	Избыточная	Нейтральная	Нейтральная	Нейтральная
Перепад высоты (мм)	8	8	10	10
Анатомическая стелька	Есть	Есть	Есть	Есть
Антибактериальная пропитка	Есть	—	Есть	—
Водоотталкивающие свойства	Есть	—	Есть	—
Мембрана	Есть	—	—	—
Вес	240 г	240 г	330 г	259 г
Тип тренировки	Комфортный бег	Соревнования	По пересеченной местности	Комфортный бег
Цена (руб)	5000-7000	4000-5000	10000-12000	10000-12000

При покупке нужно учитывать индивидуальное строение стопы, ее размер и ширину. Для комфортного бега кроссовки должны быть на 1,5-2 размера больше повседневной обуви — это позволит исключить травмы пальцев ног.

Ширина колодки также отличается у разных производителей. Например, бренд Asics выпускает более узкую обувь, Reebok и New Balance – с широкой колодкой, а у Puma представлены модели средней ширины.

Лучшие кроссовки для бега

В ТОП попали самые лучшие беговые кроссовки, но каждая модель предназначена для конкретных условий тренировки. Некоторые также учитывают особенности стопы.

Причины для покупки:

• Очень упругая и мягкая подошва.
• Вентилируемый материал верха.
• Отличная износостойкость – выдерживают пробег свыше 500-1000 км.
• Есть светоотражающие элементы для бега в темноте.
• Яркий дизайн – кроссовки доступны в черном, синем и неоново-салатном цветах.

Седьмое обновление серии GT-1000 марки Asics – это бюджетные тренировочные кроссовки, самые мягкие в линейке бренда. Они сочетают отзывчивую амортизацию подошвы и надежную поддержку стопы Duomax, позволяющую контролировать гиперпронацию. В промежуточной подошве использован инновационный материал FlyteFoam lyte, который на 55% легче EVA.

Внешний слой выполнен из твердой износостойкой резины, есть вставка из полиуретана для прочного сцепления с поверхностью. Съемная стелька обеспечивает анатомически правильное положение стопы и усиливает амортизацию.

В верхней части использована эластичная дышащая сетка, а для безопасности предусмотрены светоотражающие вставки. Вес модели 290 г, перепад подошвы составляет 8 мм.

Плюсы:

• Сетчатый верх.
• Продвинутая система амортизации.
• Надежная фиксация стопы.
• Износостойкость.
• Встроенный трекер.

Минусы:

• Жесткий задник иногда натирает.
• Вес великоват (326 г).

Верх из компрессионной сетки обеспечивает хорошую вентиляцию и одновременно плотное прилегание кроссовок. Классическая шнуровка легко затягивается и ослабляется. Плотный задник удерживает ступню на месте.

Формованная стелька отводит влагу и исключает соскальзывание. Амортизация UA Hovr дает хороший отскок и поглощает ударную нагрузку при приземлении. Резиновые вставки и геометрия протекторов универсальны — они гарантируют сцепление с любой поверхностью. Перепад от пятки к носку 8 мм.

Лучшие беговые кроссовки с продвинутым функционалом нейтрализуют удары и поддерживают высокий уровень комфорта на тренировках. Встроенный сенсор позволяет анализировать, отслеживать и сохранять данные в смартфоне (для этого потребуется специальное приложение).

Плюсы:

• Воздухопроницаемый верх.
• Гладкая шнуровка.
• Устойчивая подошва.
• Небольшой вес.

Минусы:

• Для бегунов с небольшим весом подошва слишком жесткая.

Перфорированный верх с вентиляционными вставками по периметру отводит излишнее тепло, предотвращает скопление влаги и натирание мозолей. В то же время такая конструкция не позволит бегать по улице в дождь — ноги промокнут.

Длинный язычок, шнуровка и задник с экзоскелетом надежно фиксируют ступню. В пятку кроссовок вмонтирован пеноматериал Nike Zoom X, гасящий энергию удара и возвращающий ее в новом шаге.

Впереди есть фирменные вставки Zoom Air для эффективной амортизации. Объемный носок исключает дискомфорт в пальцах. Подошва покрыта износостойкой резиной для превосходного сцепления. Перепад высот 10 мм.

Плюсы:

• Липкое сцепление.
• Точная фиксация на ноге.
• Усиленный носок.
• Устойчивость.

Минусы:

• Летом в них может быть жарко.

Текстильный верх кроссовок со вставками из замши надежно охватывает ногу. Светоотражающие элементы повышают безопасность спортсмена во время пробежек в темное время суток.

У пары крепкая шнуровка, которая затягивается одним движением, быстро завязывается и развязывается. Съемные стельки пропускают воздух, улучшают амортизацию и общую эффективность обуви.

Подошва со средним проектором объединяет в себе все необходимые качества: сцепление и прочность. Тонкие бороздки защищают ее от износа и увеличивают площадь контакта с поверхностью. Перепад высот 5 мм.

RS-Connect удерживает стопу в правильном положении, не допускает появления мозолей и повреждения ахиллова сухожилия. Протектор не скользит на мокрой земле и позволяет чувствовать себя комфортно при каждом движении.

Плюсы:

• Малый вес обуви (237 г).
• Гибкая, износостойкая подошва с хорошим сцеплением.
• Амортизация для эффективного смягчения ударов.
• Анатомическая стелька с эффектом памяти.

Минусы:

• Мягкая и тонкая подошва не подходит для бега по камням.

Для производства модели Arishi использован дышащий сетчатый текстиль для верха и композитный облегченный материал — для подошвы. Уникальная технология Fresh Foam обеспечивает высокую динамику и хорошую амортизацию. в результате получаются одни из лучших беговых кроссовок для быстрого, но комфортного бега по ровному покрытию.

У обуви бесшовная конструкция — она не натирает кожу во время интенсивных тренировок. Дополнительную мягкость и амортизацию обеспечивает внутренняя стелька NB Response 1.0 с эффектом памяти. Протектор усилен вставками из высокопрочной резины, что повышает его износостойкость.

Причины для покупки:

• Свободная и комфортная посадка на ноге.
• Хорошая вентиляция верха.
• Бесшовное исполнение, исключающее натирание.
• Устойчивость и отзывчивая амортизация при сохранении мягкости подошвы.
• Надежная фиксация и поддержка пятки.

У кроссовок двухкомпонентная подошва, выполненная по инновационным технологиям. Это Foam Lyte в области пятки для повышенной отдачи и Foam Propel в передней зоне подошвы – для большей гибкости, износостойкости и легкости.

Для верха обуви использована двухслойная эластичная сетка Asics FluidFit. Она отличается по плотности плетения в разных зонах обуви, благодаря чему одни участки оказываются крепче, а другие — лучше проветриваются. Конструкция верха бесшовная, что исключает натирание ног.

Область носка и пятки усилена защитными накладками, а зона вокруг щиколотки уплотнена для более надежной фиксации стопы. Кроссовки весят 336 г, перепад между пяткой и носком составляет 10 мм.

Кроссовки Asics Gel Kayano подойдут спортсменам с гиперпронацией. Универсальную модель можно использовать для ежедневных тренировок средней интенсивности и длительных пробежек.

Причины для покупки:

• Бесшовный верх.
• Углеродистая резина подошвы.
• Гибкость в ключевых областях.
• Небольшой вес.

Лучшие беговые кроссовки для тренировок в жару выполнены из синтетического материала, который чуть-чуть растягивается и аккуратно облегает ногу. Ткань пропускает воздух, быстро сохнет и быстро отводит влагу. Длинный язычок и завышенный задник ограждают внутреннюю часть от проникновения песка и пыли. Модель хорошо держит стопу и не скользит.

Двойная промежуточная подошва из 3D-пеноматериала гасит удары и возвращает энергию при отскоке. Протектор с анатомически расположенными бороздками мгновенно сцепляется с поверхностью. Перепад пятка-носок составляет 4 мм.

Run Distance выпускаются для ноги с нейтральной пронацией. Это суперлегкие летние кроссовки, в которых удобно бегать по асфальту и на беговой дорожке.

Причины для покупки:

• Влагостойкое и грязеотталкивающее исполнение верха.
• Упругая высокая подошва 30/20 мм с хорошей амортизацией и протектором.
• Надежная защита от механических повреждений.
• Система быстрой шнуровки.
• Узнаваемый и в то же время оригинальный дизайн.

Speedcross 4 GTX – это четвертое поколение известной серии вездеходных кроссовок бренда. Верх модели изготовлен по технологии Sensifit из влагостойкого текстиля с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex. Он обеспечивает плотное анатомическое прилегание к стопе, безопасность и высокие динамические характеристики обуви.

Для оперативной подгонки кроссовка под индивидуальные параметры бегуна предусмотрена система быстрой шнуровки. Внутри есть анатомическая стелька. Вокруг основания обуви расположены защитные накладки, которые предохраняют материал верха от острых камней и грязи. Специальный протектор Contagrip разработан специально для бега по неровным поверхностям.

Плюсы:

• Воздухопроницаемость.
• Надежное сцепление с покрытием.
• Большой объем амортизации.
• Нескользящая подошва.

Минусы:

• Шумное приземление.
• Слабая фиксация пятки.

Текстильный верх обработан водоотталкивающей пропиткой. Набивной язычок с логотипом компании мягкий и удобный. Плоские шнурки прочные, но иногда развязываются, поэтому концы лучше прятать внутрь. Конструкция задника соответствует анатомическому строению стопы и обеспечивает естественность бега.

По всей длине подошвы проложена пружинистая пена Fresh Foam X. Сверху — резиновый губчатый протектор. На среднем слое межподошвы есть лазерная гравировка в форме сот, смягчающая приземление. Перепад высоты между пяткой и носком 8 мм.

При производстве NB Fresh Foam используются передовые технологии, снижающие возможность травмирования. Это разумный выбор для бега по асфальту, пересеченной местности, интервальных и темповых тренировок.

Плюсы:

• Красивый внешний вид.
• Эластичный задник.
• Цепкий протектор.
• Износостойкость.

Минусы:

• Тяжеловаты.

Технологичный верх, работающий по принципу чулка, уверенно охватывает стопу и приспосабливается к ее форме. Продуманная система вентиляции поддерживает комфортную температуру внутри во время бега. Мягкий задник не натирает и защищает пятку от ударов.

Фирменная технология дает передней части стопы 15% жесткости на изгиб. Благодаря этому спортсмены быстро улучшают свои скоростные показатели. В межподошве находится — 6 энергосберегающих капсул. Каждая из них вбирает энергию удара и отдает при следующем шаге. Резиновые протекторы не скользят на влажной дороге. Перепад от пятки к носку 10 мм.

Adidas Performance пользуются спросом у спортсменов с нейтральной пронацией, которые хотят иметь стильную обувь для нерегулярных пробежек в спокойном темпе.

Плюсы:

• Плотный верх.
• Уверенная фиксация пятки.
• Просторный носок.
• Цепкая подметка.
• Удобные петли для переобувания.

Минусы:

• Слабое сцепление на траве и гравии.

Кроссовки изготовлены из текстиля, усиленного бесшовными полимерными накладками. Синтетическая сетка пропускает воздух и слегка тянется, приспосабливаясь к особенностям стопы. Плотный задник, анатомический язычок и шнуровка точно фиксируют ногу. Внутри — мягкая подкладка и стельки.

Чувствительная подошва сделана из пены различной плотности: от пятки до середины ступни она мягкая, потом твердеет и уплотняется. В межподошве находится нейлоновая пластина. Она дает упругость и эластичность, нейтрализует удары о землю и обеспечивает возврат энергии при отскоке. Перепад толщины от пятки к носку 4 мм.

Endorphin Shift — средний вариант между стабильной и нейтральной обувью. Специалисты рекомендуют ее для тренировочного бега на любые дистанции.

Плюсы:

• Оптимальная амортизация.
• Удобная посадка.
• Фиксация стопы.
• Экзоскелетный задник.

Минусы:

• Громоздкие на вид.

Верхняя часть этих кроссовок сконструирована из сетки, растягивающейся при движении. Дышащие отверстия вдоль подошвы поддерживают комфортный микроклимат внутри. Язычок и воротничок задника защищают голеностоп и ахиллово сухожилие от растяжений.

В межподошве располагается швейцарская пена, ослабляющая ударную нагрузку и возвращающая энергию при отталкивании. Внешний слой покрыт цепкой резиной. Глубокие канавки обеспечивают гибкость и позволяют ноге естественно двигаться. По бокам логотип компании со светоотражающими символами.

Запатентованные технологии ON работают на усиление горизонтальной, вертикальной амортизации и стабилизируют стопу. Подъем пятки относительно носка на 8 мм поддерживает правильное положение ноги при беге и уменьшает мышечное напряжение.

Как выбрать беговые кроссовки

При беге суставы и мышцы подвергаются серьезным нагрузкам. Правильно подобранные кроссовки минимизируют неприятные ощущения и риск травм. Они равномерно облегают стопу, не сдавливают ногу, не вызывают болезненных ощущений при носке и гарантируют свободу движений — чуть большую, чем повседневная обувь.

Согласно техрегламента ТС 017/2011, спортивная обувь должна быть сертифицирована и отвечать существующим гигиеническим нормам. Перед поступлением в продажу товар проверяют на:

• прочность;
• вентиляцию;
• вес;
• амортизационные свойства.

По требованиям, толщина подошвы у таких моделей не может превышать 40 мм, а внутрь нельзя вставлять больше одной жесткой пластины. Исключение — шиповки, в которых разрешена дополнительная пластина для крепления грунтозацепов.

Конструкция беговых кроссовок

Внешний вид беговой обуви может быть разным, но вся она создана на одной конструктивной базе, которая включает следующие элементы:

• Носок, позволяющий свободно двигать пальцами. В большинстве моделей он средней жесткости. В трейловых кроссовках есть дополнительная защита от камней в виде плотных пластин.
• Середина, соответствующая дуге стопы (сюда же относятся шнурки и язычок). Шнурки фиксируют, стабилизируют стопу и подгоняют обувь по ноге. Язычок ограждает от контакта со шнурками, от влаги и песка.
• Задняя часть, состоящая из пятки и задника. Выемка на ней защищает ахиллово сухожилие. Обычно его покрывает мягкая подкладка, исключающая трение голеностопа.
• Промежуточная подошва со встроенными амортизационными системами — поглощает ударную нагрузку и поддерживает устойчивость.
• Подметка из износостойкой резины на внешней стороне подошвы. Темная подметка с ярко выраженным проектором предназначена для улицы, светлая и более гладкая — для зала.

Внутри кроссовок должны быть стельки из вспененного каучука или из пористой пены, запоминающей анатомическую форму стопы. Некоторые вкладыши обработаны антибактериальной пропиткой и имеют вентиляционные отверстия, что только на пользу.

Разновидности беговых кроссовок

Для разных условий бега нужна своя обувь. Так что вам еще предстоит разобраться с тем, какие беговые кросовки лучше купить — первые попавшиеся выбирать точно не стоит. Производители выпускают кроссовки для нескольких типов дорожного покрытия, для зала и улицы. Характеристики таких экземпляров часто диаметрально противоположные, поэтому спортсменам приходится покупать несколько пар обуви:

Трейнеры

Специально разработаны для длительных интенсивных нагрузок. Они подойдут для бега по асфальту и твердому грунту, для длительных забегов на дальние дистанции.

Поскольку такие кроссовки используют во время регулярных тренировок, к ним предъявляются повышенные требования по износостойкости. У них упругая и прочная подошва с хорошей амортизацией, надежная поддержка стопы.

Для асфальтированных дорог нужны кроссовки с сетчатым верхом, обеспечивающим циркуляцию воздуха и комфорт в теплую погоду. В приоритете — обувь с износостойкой подошвой, низким нескользящим протектором и улучшенной амортизацией.

Категории обуви для бега по асфальту представлены в таблице:

Для кого	Особенности
Начинающие спортсмены, которые бегают медленно и не готовы к длительным ударным нагрузкам.	Обувь с высокой пяточной амортизацией и перепадом от пятки к носку 8-10 мм. Такие кроссовки не перегружают мышцы и снижают риск травм.
Опытные бегуны-любители (пробежки от 60 км в неделю).	Для них есть кроссовки для ежедневного, длительного, скоростного и восстановительного бега. Основные критерии: легкий вес, вентиляция, качественное сцепление с поверхностью, сравнительно тонкая подошва и надежная амортизация.
Любительские соревнования и интенсивные тренировки	Соревновательная обувь усиливает профессиональные качества спортсмена и рассчитана на долгий скоростной бег. Ее отличительные черты: малый вес, гибкость в переднем отделе, сетчатый верх, дроп 4-6 мм.
Поддерживающие тренировки в сторонних видах спорта	Боксеры и тяжелоатлеты используют бег как базовое упражнение. Это спортсмены с большой мышечной массой, которым нужна особая обувь. Требования к ней: толстая амортизирующая подошва, износостойкость, фиксация пятки.

Для беговых тренажеров и синтетического покрытия стадионов можно надевать кроссовки для асфальта с нескользящей подошвой и сетчатым верхом.

Кроссовки для соревнований

Марафонские и полумарафонские кроссовки предназначены для интенсивных, но кратковременных нагрузок. Это легкая обувь весом до 280 г. Отличительная черта — отсутствие амортизации и возможность развивать большую скорость.

Из-за тонкой подошвы марафонки не отличаются долгим сроком службы. Их основная цель – предоставить бегуну условия для демонстрации наилучших результатов на соревновании. Обычно их меняют после каждого большого забега.

Внедорожные (трейловые)

Для бега по пересеченной местности или тренировок в плохую погоду делают специальные трейловые кроссовки. Их конструкция предусматривает усиленный протектор подошвы для более надежного сцепления с дорогой. Во внутреннем слое часто присутствует жесткая пластина, не допускающая проколов ветками и острыми камнями.

Верх у «вездеходных» моделей также усилен. Кроссовки изготавливаются из непромокаемых материалов, а зона пальцев защищается дополнительными накладками.

Обувь для трейлраннинга характеризуется агрессивным протектором от 4 до 8 мм, жесткой колодкой и точной фиксацией голеностопа. Вес пары получается выше, чем у обычных тренировочных моделей, поэтому они создают дополнительную нагрузку.

Бег летом требует, чтобы кроссовок вентилировался, был прочным и быстро высыхал при намокании. Для холодного времени актуальна утепленная модель с влагозащитной мембраной.

• Если вы новичок, берите модель с амортизацией по всей поверхности стопы, дополнительной поддержкой и высоким дропом.
• Для опытных спортсменов рекомендуются более легкие кроссовки с меньшей амортизацией.
• Для многодневных гонок покупайте обувь с хорошей амортизацией. В ней проще преодолевать десятки километров по бездорожью с минимальным риском.

Широкий ассортимент трейловых кроссовок обусловлен разнообразием природного ландшафта. Они подходят для бега в слякоть, по мокрым и каменистым поверхностям.

Виды ландшафта	Характеристики подошвы
Сухой твердый грунт (лесные тропы, грунтовые дороги)	Универсальный протектор с твердой резиной и средняя амортизация.
Камни и скалистые тропы (сухие и влажные)	Жесткий мысок, увеличенная межподошва, защищающая от камней, цепкая резина с мелкой геометрией протектора.
Рыхлый грунт и грязь	Агрессивный протектор с разнонаправленными крупными выступами дает уверенное сцепление на спуске и на подъеме.
Гололед	Металлические шипы, расположенные по периметру подошвы.

Универсальные

Универсальные модели подходят как для тренировок, так и для повседневного ношения. Они должны отвечать основным требованиям к обуви для бега: обладать достаточной гибкостью и амортизацией, обеспечивать надежное крепление на ноге и хорошо фиксировать стопу.

Такие кроссовки менее износостойкие, чем обувь для дальних дистанций, и не такие вездеходные, как трейловые модели. Зато универсалы отличаются большим разнообразием по внешнему исполнению.

Амортизация

Амортизация в кроссовках смягчает удар при постановке ноги, равномерно распределяет вес спортсмена по стопе, позволяет лучше отталкиваться и увеличивать скоростные показатели. В итоге человек меньше устает и может избежать травмы.

Амортизационные свойства бывают высокими, средними, низкими и обеспечиваются за счет упругой промежуточной подошвы или специальных встроенных систем.

Амортизационные системы (вставки), смягчающие удар, могут находиться: только в пятке, в пятке и носке, по всей подошве.

В передней зоне они гасят удар при соприкосновении носка с поверхностью и возвращают энергию, когда нога отрывается от земли.

В задней части снижают нагрузку на икры и позвоночник при каждом шаге.

Встроенные по всей подошве амортизаторы, дают хороший отскок.

Производители применяют амортизационные системы двух видов:

• Механические — использующие упругость сырья. При нагрузке материал сжимается, амортизирует и возвращает себе исходную форму.
• Динамические — работают за счет движения находящегося внутри воздуха или газа. Эти дополнительно дают хороший отскок в нужной зоне ступни.

Ведущие компании разрабатывают свои оригинальные технологии амортизации. На подошве лучших беговых кроссовок — в том месте, где встроена система — есть соответствующая маркировка.

Выбирая кроссовки по степени амортизации, учитываете покрытие и вес бегуна.

Степень амортизации	Поверхность	Вес спортсмена
Высокая	Асфальт, городские дороги	Более 90 кг
Средняя	Искусственная поверхность, беговые тренажеры	70-90 кг
Низкая	Грунтовая дорога	До 70 кг

Постановка стопы

Бегун ставит стопу при приземлении тремя способами: на передний отдел, пятку или на всю подошву. В соответствии с этим выбирается тип амортизации подошвы, а также дроп (перепад высоты от пятки к носку).

Бег с носка приземляет на переднюю область стопы. Длинные дистанции так преодолевать не рекомендуется, чтобы не перегружать мышцы, а вот любители смогут так бегать на 400 метров. Здесь нужна легкая обувь с тонкой подошвой, носочной амортизацией и низким дропом — 4 мм.

Бег с пятки — классическая техника. Приземление и основная нагрузка приходятся на заднюю часть стопы, поэтому важно, чтобы амортизация была преимущественно в пятке. Техника хороша для тренировок в медленном темпе, для людей с лишним весом и деформацией стопы.

Высокий дроп (9 мм) в этом случае обеспечит плавный перекат. А вот с носка в таких кроссовках бежать будет неудобно, особенно по асфальту.

Бег на всю подошву или на середину стопы снижает нагрузку на колени и усиливает на ахиллово сухожилие. Такое приземление не требует навыков и подходит для медленного и среднего темпа. Оптимальный выбор — кроссовки с гибкой подошвой и средней амортизацией. Здесь тоже подойдет низкий дроп.

Пронация

Присмотревшись к обуви, вы заметите, что у одних людей она быстрее стаптывается с внешней стороны, у других — с внутренней. На это влияет пронация — индивидуальная особенность строения стопы.

Различают три вида пронации:

	Нейтральная (нормальный свод стопы) Нейтральная пронация равномерно распределяет нагрузку на стопу и не требует специальной обуви. Можно брать любую пару, которая подходит к типу покрытия и технике бегуна.
	Гиперпронация (низкий свод стопы) Гиперпронация поворачивает ногу внутрь, туда же приходится и основная нагрузка. Такое положение растягивает связки и вызывает плоскостопие. Для решения проблемы нужны кроссовки с высокой стабилизацией.
	Супинация (высокий свод стопы) При супинации нагрузка идет на внешнюю часть стопы. Для бега рекомендуется обувь с сильной амортизацией без жестких элементов в подошве.

Одни производители четко обозначают, для какого типа пронации выпущены кроссовки. Другие не акцентируют на этом внимание и указывают только на некоторых моделях.

Степень поддержки стопы

Уровень поддержки определяется несколькими характеристиками. Мы рассмотрели их в таблице.

Торсионная жесткость	Показывает степень скручивания кроссовка. Чем легче он скручивается, тем ниже торсионная жесткость, а значит — лучше ощущаются любые неровности на дороге. Хорошо скручиваются спринтерские шиповки, марафонки и другие соревновательные модели. Но для ношения такой обуви нужны крепкие связки голеностопа. При высокой торсионной жесткости кроссовок слабо скручивается. Он стабилен и обеспечивает безопасность при беге по пересеченной местности.
Поперечная жесткость	Свободное сгибание кроссовка поперек свидетельствует о том, что при беге используется только толчковая сила голеностопа. Затрудненное сгибание говорит, что в подошве есть системы амортизации и стабилизации, снижающие нагрузку на суставы, но помогающие при беге.
Жесткость пятки	Характеристика в первую очередь важна для трейловой обуви. Чтобы защитить ахиллово сухожилие от травм, пятка должна быть жесткой. Тогда она будет надежно зафиксирована, не сможет съезжать вперед и болтаться.

Сцепление

Протектор — специальные углубления в подметке, отвечающие за сцепление кроссовок с грунтом и устойчивость бегуна. В спортивной обуви высота протектора колеблется от 0 до 10 мм:

• Высокий протектор (8-9 мм) сцепляется с грязью и рыхлой землей. Предназначен для пересеченной местности.
• Средний (4-7 мм) — для лесных троп, камней и сухой погоды.
• Низкий (1-3 мм) — для твердых ровных дорог.
• Нулевой — только для занятий в зале.

Рисунок протектора (геометрия) определяет, как быстро углубления забиваются грязью. А забитый протектор утяжеляет кроссовок и уже не сцепляется с поверхностью.

Вентиляция, тепло- и влагозащита

Вентиляция отводит лишнее тепло и предотвращает скопление влаги в обуви. За свободную циркуляцию воздуха отвечает верхняя часть кроссовок, котрая может быть изготовлена из:

• синтетической ткани,
• сетки,
• текстиля,
• кожи,
• комбинированных материалов.

В качественных экземплярах дополнительные вентиляционные вставки обязательно находятся по бокам вдоль стопы и в самой подошве.

Защиту от ветра, влаги и грязи дает плотный усиленный верх, обработанный водоотталкивающей пропиткой. В зимних моделях эту функцию берет на себя мембранная ткань.

Одна из самых популярных и эффективных мембран — GORE-TEX. Ее мелкопористая структура аккумулирует тепло, блокирует влагу снаружи и пропускает изнутри.

Полезная информация

Выбор размера

Удобные кроссовки для бега надежно фиксируются и имеют небольшое свободное пространство в области пальцев. При примерке ориентируйтесь на собственные ощущения. Следите, чтобы нога не сжималась и не болталась в разные стороны.

Важно правильно определить свой размер. Для этого измерьте стопу. Так как по вечерам ноги отекают, для плотной посадки делайте замеры с утра. Если в конце дня обувь жмет, меряйте ее перед сном.

• На ровный пол положите два листа бумаги и поставьте на них босые ноги.
• Карандашом обведите контур стоп (держите его строго вертикально).
• Линейкой измерьте длину ноги от центра пятки до кончика большого пальца.
• К полученной цифре прибавьте 5 мм и получите размер ноги в см.

Поскольку существует несколько систем размеров обуви, ориентироваться — как выбрать беговые кроссовки своего размера — придется по таблице соответствия американских, европейских и российских брендов:

Учтите, что у некоторых производителей размеры отличаются от стандартных, поэтому выясните, какую таблицу использует нужная вам фирма.

Как часто надо менять беговые кроссовки

Специалисты Роскачества рекомендуют менять обувь после того, как спортсмен преодолеет в ней 500-1000 км. Это значит, что если вы бегаете ежедневно по 3 км, то через год стоит задуматься о новой покупке.

Внешними признаками износа являются:

• асимметричность подошвы с одной ноги по отношению к другой,
• выступы в области пальцев в носочной части,
• трещины на протекторе.

Даже если модель выглядит хорошо, скорее всего, у нее за время ношения ухудшилась амортизация и фиксирующие свойства. А это может привести к травме.

Видео: Как выбрать кроссовки

2019-08-23 Лучшие беговые кроссовки с разбивкой по типам: для бега на дальние дистанции, марафонки, трейловые и универсальные. 12 лучших беговых кроссовок Анастасия Шевченко Выборовед - рейтинги лучших товаров и услуг и советы по их выбору.