10 лучших L-карнитинов

При физических нагрузках восполнить дефицит левокарнитина помогут специальные добавки. Мы выбрали лучшие L-карнитины, которые помогут добиться быстрых результатов в тренажерном зале.

Кому необходим левокарнитин

L-карнитин (левокарнитин) – заменимая аминокислота, которая синтезируется в печени. Процесс этот происходит с участием других аминокислот – метионина и лизина. Чтобы необходимые для него вещества вырабатывались в достаточном количестве, в организме не должно быть дефицита железа и витаминов группы В и С. Особенно остро дефицит L-карнитина испытывают вегетарианцы.

L-карнитин участвует во многих процессах:

• регенерация и синтез клеток,
• обмен веществ,
• транспортировка питательных веществ к тканям и органам.

Вырабатываемого печенью L-карнитина (при условии полностью сбалансированного питания) достаточно для здорового человека, который не испытывает повышенных физических нагрузок. Но при строгой диете или высокой активности может возникать его дефицит.

Спортсменам и людям, перенесшим серьезные заболевания, требуется больше карнитина, который повышает интенсивность выработки организмом энергии. В таких случаях нужно восполнять недостаток аминокислоты.

Полезно повышать уровень карнитина и тем, кто занимается напряженной умственной деятельностью.

Но особенно важен L-карнитин при похудении. Он способствует быстрой переработке жиров в энергию, добавляет сил для более длительных тренировок, снижает болезненные ощущения в мышцах после физнагрузки.

Вещества для естественного синтеза L-карнитина сдержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах. При дефиците этой аминокислоты возникают следующие симптомы:

• перепады настроения,
• быстрая утомляемость,
• снижение иммунитета,
• появление лишнего веса,
• проблемы с сердечнососудистой системой.

Восполнить недостаток естественного левокарнитина можно с помощью специальных биодобавок – лучших L-карнитинов, представленных в этом обзоре.

Рейтинг лучших L-карнитинов

Лучшие L-карнитины:	Acetyl-L-Carnitine NOW Foods	Maxler L-Carnitine 3000 Shots	BioTechUSA L-карнитин Effervescent
Форма карнитина	ацетил-L-карнитин	база	база, L-тартрат
Доза	500 мг / 750 мг	3000 мг	500 мг
Форма выпуска	капсулы	раствор	шипучие таблетки
Количество в упаковке	50, 60, 90, 100 шт.	7×25 мл 14×25 мл	20
Особенности	без глютена веганский	без сахара веганский	без глютена

Лучшие добавки с L-карнитином

Левокаратин существует в нескольких формах. В спортивном питании обычно используются: база, тартрат, ацетил-карнитин и реже — фумарат.

1

Acetyl-L-Carnitine NOW Foods

Вегетарианский, без глютена

Один из недорогих и востребованных видов добавки для спортсменов и людей, которые следят за своим здоровьем.

Особенности:

• форма выпуска — капсулы
• в упаковке 50-100 шт.
• содержит 500-750 мг ацетил-L-карнитина
• применение – по 1-2 капсулы один или два раза в день

Препарат зарегистрирован как БАД и изготавливается в США. Капсулы имеют удобный для употребления размер. Хороший вариант, если нужно принимать препарат в середине дня — между работой и тренировкой.

На рынке есть и более экономичные добавки с карнитином, но среди капсулированных форм NOW Foods — одна из самых доступных.

Также рекомендуем:

L-Carnitine NOW Foods — чистый L-карнитин того же производителя. Продается тоже в капсулах, по 60 штук в упаковке. В состав капсулы входит 500 мг L-карнитина.

2

BioTechUSA L-карнитин Effervescent 500 мг

Шипучие растворимые таблетки

Компактная упаковка-туба содержит 20 таблеток. Они быстро растворяются в воде и так же легко усваиваются организмом. Рекомендуется растворять препарат непосредственно перед употреблением.

Особенности:

• шипучие таблетки
• 20 штук в тубе
• дозировка карнитина 335+500 мг
• вкусы – черника/малина, лимон/лайм, голубика

Лучшие L-карнитины BioTechUSA выпускаются и в шипучих таблетках. Это позволяет превратить обычную воду в приятный на вкус и очень полезный напиток. Effervescent доступен по цене и содержит не только L-карнитин, но и 500 мг L-тартрата, который является самой быстроусваиваемой формой аминокислоты.

Применение: 1 таблетку растворить в стакане воды, выпить за 45-60 минут до тренировки.

Также рекомендуем:

Vplab L-Carnitine — чистый L-карнитин в форме капсул без красителей и ароматизаторов. В упаковке их 90 штук.

3

Maxler L-Carnitine 3000 мл Shots

Питьевой L-карнитин в шотах

Главное преимущество Maxler L-Carnitine — в его суперконцентрированной формуле. Принимать препарат можно в чистом виде или разбавлять его водой.

Особенности:

• форма выпуска – раствор в порционных шотах
• в упаковке по 7, 14 или 20 ампул (25 мл каждая)
• вкусы: вишня, яблоко, клубника/киви, манго, черника/малина

Препарат хорошо усваивается, имеет приятный вкус и не оставляет послевкусия. Полностью соответствует немецкому качеству известной марки Maxler. Для концентрации 3000 мг на порцию стоит не очень дорого. Раствор не содержит сукралозу, мальтодекстрин или аспартам.

Применение: выпивают по одной ампуле перед тренировкой, но не позднее 18:00, чтобы не возникли проблемы со сном.

Также рекомендуем:

Maxler L-карнитин Comfortable Shape — тот же раствор, но в другой расфасовке. В одной бутылке содержится пол-литра препарата, который самостоятельно нужно разделить на 20 порций по 25 мг. Для удобства упаковка комплектуется мерным стаканчиком.

Sport Technology Nutrition L-карнитин — продается в виде шотов с готовым раствором. Есть разные вкусы: клубника, мохито, апельсин, гранат.

4

RPS Nutrition L-карнитин

Концентрированный L-карнитин в порошке

Продукция американского производства. На одну порцию идет всего 1 грамм порошка, который нужно развести в воде. В упаковке есть мерная ложка.

Особенности:

• форма выпуска – порошок (есть аналог в капсулах)
• в банке 300, 150 или 70 граммов продукта
• вкусы: нейтральный, вишня, кола, лимон/лайм, черная смородина

Чтобы сделать из порошка напиток, нужно ½ мерной ложки всыпать в емкость с 400-500 мл холодной чистой воды. После этого содержимое следует хорошо взболтать.

Применение: 2 раза в день по одной порции (утром перед завтраком и непосредственно перед физической активностью). Спортсменам рекомендуется принимать препарат за 30 минут до тренировки.

В состав порошка входят пищевые ароматизаторы и красители, а в качестве подсластителя – сукралоза.

5

Be First L-карнитин Alcar

БАД российского производства

Ацетил-L-карнитин гидрохлорид хорошо усваивается организмом. Рекомендуется людям, которые занимаются спортом для снижения веса.

Особенности:

• форма выпуска – капсулы
• в упаковке 90 штук
• применение – 1 капсула раз в день до или во время еды.

Капсулы удобные по форме и размеру не имеют вкуса. Если принимать по одной в день, банки хватает на 3 месяца. Но если Alcar назначается врачом для восполнения аминокислот в организме, может быть рекомендована другая дозировка. В любом случае цена за 90 капсул качественной эффективной добавки получается вполне приемлемая.

Лучшие L-карнитины с инновационной формулой повышают работоспособность, помогают при похудении, а параллельно с этим заметно улучшают работу мозга и нервной системы.

Также рекомендуем:

Maxler Acetyl L-Carnitine — здесь в упаковке уже идет 100 капсул с нейтральным вкусом, и цена на американский препарат несколько выше. Но если взять расфасовку из Германии, стоимость будет вполне выгодной.

Польза левокарнитина

Эффективность левокарнитина научно доказана. О том, насколько это вещество необходимо не только в спортивном питании, но и в лечебном, знают и медики.

L-карнитин назначают в комплексе корректирующей терапии и профилактики сердечных заболеваний даже детям и подросткам.

источник: «Фундаментальная медицина» CyberLeninka

При достаточном количестве в организме левокарнитина он выполняет целый ряд полезных функций:

• Повышение аэробной и силовой выносливости для эффективных тренировок.
• Поскольку L-карнитин участвует в процессе переработки насыщенных жирных кислот и в жировом обмене, он нужен для контроля веса.
• Ускорение вывода из организма вредных веществ, таких, например, как тяжелые металлы и пестициды.
• Повышение уровня серотонина, умственной работоспособности, улучшение психоэмоционального состояния.
• Снижение «плохого» холестерина в крови, защита от изнашивания сердечнососудистой системы.

Но прежде чем начать принимать L-карнитин, нужно посоветоваться со специалистом.

Как выбрать L-карнитин

Левокарнитин выпускается в нескольких формах, отличающихся скоростью усваивания и эффективностью:

База – это чистый L-карнитин, стандартная форма вещества. Характеризуется высокой скоростью усваивания. Применяется, когда нужно повысить выработку энергии, ускорить метаболизм и улучшить работу сердечнососудистой системы.

L-карнитин тартрат – это соль, которая при попадании в организм распадается на винную кислоту и нужный нам левокарнитин. Такая форма способствует более быстрому усвоению вещества, имеет кисловатый привкус. В остальном работает как базовый L-карнитин.

Ацетил-L-карнитин — новая форма, которая стала известна под брендом Alcar. Отличатся от базы присутствием в составе молекул ацетила. Благодаря им ацетил-L-карнитин обладает повышенной биологической активностью, и его можно употреблять в меньших дозах. Он еще быстрее усваивается и лучше проникает в ткани мозга.

Фумарат L-карнитин — тоже левокарнитиновая соль. В этом варианте базовая форма сочетается с фумаровой кислотой. Лучше других видов стимулирует выработку энергии.

Фармакологические формы выпуска не менее разнообразны. Как выбрать L-карнитин по этому признаку — вопрос личного удобства.

Добавки в виде порошка стоят недорого, но в базе имеют неприятный привкус. Поэтому производители часто добавляют туда различные вкусо-ароматические компоненты, которые не очень полезны.

Таблетки удобнее порошка, так как не нужно заниматься приготовлением перед употреблением. Но в таблетках низкая концентрация действующего вещества, из-за чего они получаются менее выгодными по стоимости (приходится принимать больше за день). В такой форме карнитин продается в аптеках.

Капсулы содержат чистый препарат, концентрация которого может быть разной. Но дополнительные компоненты в них тоже присутствуют — как минимум для изготовления оболочки.

Производители спортивного питания преимущественно выпускают L-карнитин не в таблетках, а в капсулах.

Левокарнитин в жидкой форме фасуется в ампулы-шоты или в пластиковые бутылки. Первый вариант удобнее – нужно просто открыть шот и выпить его содержимое или вылить в стакан с водой.

Бутилированный жидкий L-карнитин не такой удобный в применении, поскольку необходимо каждый раз отмерять точную порцию мерным стаканом. Зато препарат в бутылке получается дешевле.

Жидкий вариант отличается высокой концентрацией действующего вещества и максимально быстрым усваиванием. Но при его изготовлении для стабилизации вкуса, аромата и срока годности используются не самые полезные ингредиенты, вроде консервантов и углеводов.

Правила приема

L-карнитин как компонент пищевых добавок не имеет особых противопоказаний. Но принимать его следует после консультации с врачом, диетологом или тренером. Пьют его преимущественно спортсмены, у которых тренировки связаны с аэробными нагрузками.

При силовых нагрузках применять левокарнитин не целесообразно.

Суточная норма – от 500 до 1500 мг чистого L-карнитина в сутки. Рекомендуемая доза указывается в инструкции к препарату. Медики часто назначают L-карнитин в более высокой дозировке. Но при самостоятельном приеме указанную производителем норму превышать нельзя.

Обычно производители указывают, что в сутки нужно принимать 1 грамм левокарнитина.

• Эту дозу можно выпивать раз в день за 30-60 минут (зависит от формы выпуска) перед тренировкой.
• В дни отдыха препарат нужно принимать так, чтобы он усваивался к моменту повышенной физической активности. Это может быть пешая прогулка, поход с детьми в парк, прогулка с собакой и т. д.
• Для большей эффективности при похудении можно делить суточную норму на две части и принимать половину утром, а вторую — перед тренировкой.

Утренний прием должен быть минимум за 30 минут до еды, если это ацетил-L-карнитин. А тартрат нужно выпивать вместе с приемом пищи.

Постоянно употреблять L-карнитин нельзя. Его пьют курсами по 2-3 месяца с перерывами в 2-8 недель.

Сочетание с другими добавками

Любой из лучших L-карнитинов можно принимать в комплексе с другим спортивным питанием и БАДами. Его нередко совмещают с ВСАА (аминокислотами с разветвленной боковой цепью). В этом случае обменные процессы в организме будут более интенсивными, а восстановление после тренировок — максимально быстрым. При этом будет обеспечено сжигание жира с сохранением мышечной массы.

L-карнитин может применяться и вместе в другими синтезируемыми в организме веществами. В том числе с креатином, который способствует наращиванию мышечной массы. Но в этом случае нужно помнить, что креатин удерживает жидкость в тканях, а при похудении это не очень хорошо.

Левокарнитин не работает как сжигатель жира сам по себе. Он помогает увеличить расход калорий при физических нагрузках. Принимать его при пассивном образе жизни смысла нет.

Карнитин усваивается через 30-60 минут после приема, и «работает» 2-3 часа. Потом он выводится из организма. Именно в период между моментом усвоения и вывода вещества важны активные физические упражнения.

Для похудения

Для достижения наилучшего эффекта от приема карнитина нужно еще правильно организовать свое питание.

Из рациона следует убрать быстрые углеводы и повысить содержание белков. То есть мучное и сладкое сокращаем или убираем вообще, но добавляем нежирное диетическое мясо, морепродукты, яйца, молочку либо протеиновые коктейли.

В целом питание должно быть таким, чтобы создавался небольшой дефицит калорий. Только в этом случае энергия будет черпаться из внутренних жировых отложений.

Карнитин способствует сжиганию жира при аэробных нагрузках — это упражнения низкой и средней интенсивности, при которых учащается сердцебиение и происходит повышенное потребление организмом кислорода. Но и силовые упражнения не помешают. Они ускорят обменные процессы и обеспечат увеличение мышечной массы.

Видео: L-карнитин польза для здоровья и спорта