15 лучших креатинов - Рейтинг 2022 года

Креатиновые добавки — одни из самых безопасных и эффективных для спортсменов. Давайте выясним их полезные свойства и рассмотрим лучший спортпит с креатином.

 

Не забудьте подписаться на наш канал в Telegram.

Для чего нужен креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота (креатин) улучшает энергетический обмен в нервных волокнах и мышцах, усиливает эффективность физических нагрузок. Проникая в клетки, она восстанавливает энергию, стимулирует синтез белка и мышечный рост.

Пищевые добавки с креатином нужны для улучшения атлетических показателей, адаптации к тренировкам и получения более высоких результатов. Их так же рекомендуют пожилым людям и пациентам после хирургического вмешательства — для профилактики мышечного истощения.

Креатин полезен для людей, чей организм нуждается в дополнительных источниках выносливости и силы.

Курсовой прием добавок с креатином:

  • обеспечивает дополнительной энергией для тренировок;
  • задерживает жидкость в тканях;
  • увеличивает объем мышц;
  • нейтрализует посттренировочные боли.

С креатином можно заниматься дольше, чем обычно, выполнять много упражнений и повторов.

Пищевая добавка вызывает огромный прилив сил и подходит для бодибилдеров, атлетов, участников силового многоборья и обычных людей, желающих улучшить мышечный рельеф.

Наш выбор — лучшие креатины

BINASPORT Creatine Caps

Академия-Т Power Rush

Be First Creatine HCL Powder

 1

 2

3 

Тип

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат

Креатин гидрохлорид

Форма выпуска

Капсулы

300 шт

Капсулы

300 шт

Порошок

120 г

Транспортная система

Нет

L-аргинин;

L-глютамин;

альфа-липоевая кислота

Нет

Особенности

Без аспартама и глютена;

Подходит для вегетарианцев.

Комплексный состав;

Удобная упаковка;

Улучшение общего самочувствия.

Экономный расход;

Полная растворимость;

Без вкуса;

Быстрые результаты.

Цена

1110-1150 рублей

1400-1800 рублей

1140-2000 рублей

Лучшие добавки с креатином

В обзор попали самые эффективные и качественные креатины, содержащие разные формы этой полезной аминокислоты.

1
Nintendo Wii
Ускоряет восстановление после тренировок
БАД из качественного сырья хорошо зарекомендовал себя как средство для снижения уровня холестерина в крови и улучшения силовых показателей.
Узнать цену

Особенности:

  • желатиновые капсулы;
  • 300 шт. в упаковке;
  • для вегетарианцев;
  • без аспартама.

Пищевая добавка содержит высокоочищенный моногидрат креатина. Микронизированная форма активного вещества быстро поступает в кровоток и всасывается в ткани, восстанавливая их после физических нагрузок.

Креатин моногидрат рекомендуется пить несколько раз в день. Оптимальная дозировка — 5 капсул (2,5 г) за один прием.

Продолжительность курса рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела, интенсивности тренировок и возраста. Каждые четыре недели желательно делать перерыв.

Креатинсодержащая добавка минимизирует риск развития сердечнососудистых заболеваний, патологий ЦНС и повышает уровень тестостерона. Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, возраст младше 18 лет.

Нам понравилась эффективность этого препарата. При условии регулярных тренировок уже через 4 недели наблюдается значительный прирост мышечной массы.

Также рекомендуем:

BINASPORT Creatine (200 г) — порошкообразный креатин с яблочным, ананасовым, арбузным и нейтральным вкусами. Допускается его комплексное использование с углеводными напитками.

 
2
Nintendo Wii
Суперкреатин, повышающий выносливость
Креатин от российского бренда XXI Power наращивает энергетический потенциал мышц и быстро восстанавливает поврежденные ткани.
Узнать цену

Особенности:

  • кристаллизованный порошок;
  • количество 200 г;
  • без примесей.

Спортивная добавка содержит моногидрат креатина, обеспечивающий организм дополнительной энергией. Применение средства стимулирует производство молекул АТФ, необходимых для сокращения мускулатуры, и снижает усталость.

Первые пять дней препарат принимают равными порциями 4-5 раз в день. Максимальная суточная доза 25 г. На шестой день дозировку уменьшают до 3 раз (5-10 г в сутки) и продолжают так пить до конца месяца.

При нарушении схемы приема могут возникнуть побочные эффекты: умеренные отеки, тошнота, расстройство желудка.

Нам понравилась демократичная цена и выраженное восстанавливающее действие пищевой добавки. Креатин российского производства не уступает по качеству импортным аналогам и соответствует всем европейским стандартам.

Также рекомендуем:

XXI Power Super Creatine (100 шт) — креатин в капсулах, вмещающих 0,5 г активного вещества. Оптимальный курс приема — несколько месяцев с двухнедельными перерывами каждые 30 дней.

Креатин моногидрат + Глютамин XXI – новая добавка с патентованным GF-комплексом из клеточных солей и глютамина. Ускоряет клеточный анаболизм и укрепляет сердце.

 
3
Nintendo Wii
Креатиновый комплекс с транспортной системой
Спортивная добавка от отечественного производителя Академия-Т наделяет энергией, увеличивающая силу и рельефность мускулатуры.
Узнать цену

Особенности:

  • желатиновые капсулы;
  • 300 шт. в упаковке;
  • патентованная смесь Vinitrox;
  • без лактозы.

Уникальный спортивный комплекс на основе креатина моногидрата имеет транспортную систему из L-аргинина, L-глютамина, липоевой кислоты и патентованной смеси Vinitrox. Эти вещества стимулируют естественную выработку креатина и увеличивают секрецию анаболических гормонов.

Моногидрат повышает работоспособность мышц и снижает время восстановления после физических нагрузок.

Капсулы принимают по 4 штуки дважды в день: перед едой и за час до тренировки. После двухнедельного перерыва курс повторяют. Регулярный прием увеличивает силу мышц на 15% и массу тела на 1,5-3,5 кг.

Нам понравилось, что уже в первые дни использования утомляемость значительно снижается, и спортсмен легко выдерживает интенсивные тренировки. Капсулы восполняют запас общего креатина, поддерживают концентрацию АТФ в мышечных волокнах, улучшают их сократительную способность.

Также рекомендуем:

Fit Creatine (600 gr) — диетическая порошкообразная добавка от Академии-Т с чистым креатином моногидратом. Рекомендуется для спортсменов, чередующих высокие физические нагрузки с кратковременным отдыхом. Подходит для тренировочных и соревновательных циклов.

Креатин Моногидрат 100% aTech Nutrition — креатин в твердых капсулах повышает производительность занятий, снижает утомляемость и поддерживает рост мышц.

 
4
Nintendo Wii
Снабжает энергией мышечную ткань
Креатин от Be First увеличивает анаэробную выносливость, разгоняет метаболизм и стимулирует рост мышечной ткани.
Узнать цену

Особенности:

  • форма выпуска — порошок;
  • 120 г в упаковке;
  • нейтральный вкус;
  • не вызывает отеков;
  • без аспартама.

Пищевая добавка состоит из креатина гидрохлорида, который хорошо растворяется в воде и максимально усваивается организмом. Препарат нейтрализует кислоты, образовавшиеся в ходе активного клеточного метаболизма, ликвидирует мышечную усталость и понижает холестерин в крови.

Разовая доза составляет 1,5 граммов (1/2 чайной ложки). Порошок растворяют в 200 мл прохладной жидкости и выпивают одну порцию перед завтраком, а другую — за полчаса до тренировки. Продолжительность беспрерывного использования 1 месяц.

Продукт не предназначен для детей, беременных женщин и людей, склонных к аллергии.

Нам понравился взрывной прирост силы, позволяющий работать с большим весом. Средство купирует болевой синдром, регенерирует мышцы, активизирует обменные процессы, укрепляет сердце и очищает сосуды.

Также рекомендуем:

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (300 г) — порошок креатина, произведенный по технологии микронизации. Улучшает энергетический обмен и облегчает тренировки.

 
5
Nintendo Wii
Активирует защитные функции организма
Пищевая спортивная добавка рассчитана на приверженцев здорового образа жизни, которые стремятся сделать свое тело сильнее и достичь идеальной формы.
Узнать цену

Особенности:

  • порошок без вкуса;
  • количество 200 г (40 порций в банке);
  • без ГМО и глютена.

Азотсодержащая кислота в форме моногидрата, активно участвующая в синтезе АТФ, обеспечивает энергетические процессы в мышцах, позволяет выдерживать серьезную нагрузку и стимулирует рост мускулатуры.

Быстрорастворимая порошковая форма не содержит сахара и мгновенно усваивается организмом.

Порцию порошка — 1 мерную ложку (5 г) — разводят в 100-300 мл воды, сока или другого сладкого напитка и принимают трижды в день. Рекомендованный курс — месяц. Потом необходим перерыв на 30 дней, после чего допускается повтор приема по той же схеме.

Нам понравилась эффективность, с которой добавка выводит молочную кислоту из мышц и защищает их от разрушения. Креатин снижает вредный холестерин, благотворно действует на связки, купирует воспалительные процессы в суставах и ускоряет метаболизм.

Также рекомендуем:

RLine Creatine Simple (200 г) — креатин моногидрат, восполняющий запасы энергии, увеличивает объем мышц, стимулирует выработку анаболических гормонов, нейтрализует аммиак и молочную кислоту.

Creatine Monohydrate Ferrum Nutrition / Ананас — порошок со вкусом ананаса восстанавливает запасы энергии, потраченные на тренировках, и помогает наращивать мышцы.

 
6
Nintendo Wii
Без яркого вкуса и запаха
Комплексный препарат с креатином малатом укрепляет мышцы без увеличения общей массы тела и ускоряет сжигание жировых отложений.
Узнать цену

Особенности:

  • порошковая форма;
  • 100 г в паковке (28 порций);
  • без аспартама.

Трикреатин малат — новая формула традиционного креатина, содержащая молекулы яблочной кислоты. Биологически активная добавка легко растворяется, быстро усваивается организмом и не вызывает проблем с работой ЖКТ. Ее влияние увеличивает запасы АТФ и способствует набору сухой мышечной массы.

Порцию порошка (3,5 г) разводят в жидкости и выпивают перед физическими нагрузками раз в сутки.

Через неделю концентрация креатина в тканях достигает максимума. Благодаря этому рельеф заметно улучшается, а выполнять физические нагрузки становится проще.

Нам понравился экономный расход. Новая формула позволяет использовать маленькую дозировку без потери эффективности и принимать препарат всего раз в день. Натуральная добавка повышает объемность силового тренинга, снижает риск инфаркта и ограждает нервную систему от гипоксии.

Также рекомендуем:

Optimum Nutrition Creatine (300 шт.) — капсулированный креатин моногидрат способствует синтезу АТФ и восполняет нехватку энергии.

 

Какая добавка из нашего обзора вас заинтересовала больше?

Что такое креатин

Креатин — природная аминокислота. Спортсмены принимают ее дополнительно для улучшения эффективности тренировок. Вещество, концентрирующееся преимущественно в скелетных мышцах — источник «быстрой энергии» АТФ, необходимой для повышения выносливости.

Кроме этого, креатин налаживает метаболизм и действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток.

Источники креатина

В наших мышцах естественным образом присутствует 100-140 г креатина. Вещество синтезируется в печени, почках, поджелудочной железе и имеет свойство накапливаться в тканях.

В сутки обычный человек расходует около 2 г креатина. Во время физических нагрузок его потребление повышается, и запас быстро иссякает.

Для восполнения нехватки существует два способа. Первый — диета, включающая продукты с креатином:

  • говядина, свинина (4,4 г креатина на каждый килограмм свежего мяса);
  • лосось, тунец (4,4 г на килограмм);
  • селедка (6,5-9 г на килограмм).

Креатин синтезируется из трех аминокислот: глицина, метионина и аргинина. Если получать достаточно этих аминокислот с едой, организм увеличит выработку нужного вещества и самостоятельно пополнит запасы.

Для этого обогатите свой рацион молоком, яйцами, грецкими орехами, морскими водорослями, зеленью, белой фасолью.

Однако тепловая обработка продуктов разрушает значительную часть креатина и аминокислот в них, поэтому более продуктивный способ восполнить нехватку — спортивные пищевые добавки.

Польза креатина для здоровья

Ученые пришли к выводу, что креатин очень полезен, так как улучшает самочувствие и тормозит развитие опасных заболеваний.

  • Креатин снижает уровень гомоцистеина в плазме крови, который стимулирует развитие болезни Альцгеймера, и в долгосрочной перспективе ограждает от старческого слабоумия.
  • Природная аминокислота — эффективный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. Он восстанавливает поврежденные клетки, замедляет старение, оптимизирует обменные процессы.
  • Креатин улучшает когнитивную функцию и работу головного мозга. Люди, принимающие его, обладают хорошей памятью и устойчивы к появлению неврологических расстройств.
  • Креатин в комплексе с витаминами группы В укрепляет сердечную мышцу, регулирует холестерин, способствует правильному делению и росту клеток.

Клинические исследования доказывают, что регулярный прием креатина увеличивает секрецию тестостерона и соматотропина. Большая концентрация этих гормонов в крови ускоряет мышечный рост и гарантирует успех в бодибилдинге.

Даже длительный прием креатина в течение нескольких лет не дает сколько-нибудь заметного ухудшения здоровья. И даже напротив — помогает продлить молодость тела, функциональность ЦНС и основных органов.

источник: исследования ISSN

Анаболический эффект

Главным источником энергии для клеток выступает АТФ-молекула, конвертирующаяся путем химических реакций из белков, углеводов и жиров. Наше тело хранит энергию АТФ несколько секунд. После она ресинтезируется, но ее не хватает на всю тренировку.

Интенсивные упражнения требуют большего потребления АТФ в секунду, чем может предоставить организм, поэтому энергия АТФ быстро истощается.

Когда заканчивается АТФ, в действие вступает креатин. Связываясь с анионом фосфата, он трансформируется в креатинфосфат, синтезирующий новый запас АТФ. В результате человек не устает и может тренироваться дольше обычного.

Параллельно при нагрузках в мышцах накапливаются продукты распада, заставляющее чувствовать жжение и боль. Креатин одновременно является буфером молочной кислоты и сдерживает влияние продуктов распада.

Какой креатин выбрать

Креатиновые добавки повышают производительность физических нагрузок и наращивают мышцы. Месячный курс в общей сложности увеличивает силу на 10-15% и прирост сухой мышечной массы до 3,5 кг.

В магазинах можно найти разные формы креатина:

Порошок

Растворимые в воде кристаллы, использующиеся для приготовления напитков.

Капсулы

Желатиновые капсулы либо таблетки, содержащие чистый креатин или смесь аминокислот с витаминами и минералами.

Раствор

Жидкого креатина в продаже почти нет, потому что такая форма нестабильна и малоэффективна.

Комплекс

Добавки, комбинированные с углеводами, растительными экстрактами, минералами и витаминами.

Формы креатина

Самая популярная и недорогая форма, встречающаяся в пищевых добавках — моногидрат креатина. Вещество представляет собой 88% чистого креатина, связанного в 12% воды. Его действие заключается в предельном насыщении мышц незаменимой аминокислотой.

При достаточном накоплении креатина сосуды расширяются, работа сердца ускоряется, клетки и ткани обогащаются кислородом. В результате увеличиваются силовые показатели, и спортсмен может повысить нагрузку без риска получить травму.

Альтернатива моногидрату — креатин малат, формирующийся путем соединения молекулы креатина с двумя молекулами яблочной кислоты. Его употребление вызывает постепенный рост мускулатуры, но зато с долгосрочным результатом.

Еще одна популярная форма — креатина гидрохлорид, то есть комбинация молекул креатина и гидрохлорида. Его преимущество перед моногидратом — быстрая растворимость в воде и лучшая усвояемость.

Этиловый эфир креатина слабо распространен на отечественном рынке, хотя его характеристики довольно хороши. Новая добавка легко проходит сквозь клеточные мембраны и быстро всасывается в мышечную ткань.

Видео: Креатин моногидрат - что это, какая польза, какие эффекты

Особенности приема

Мы советуем придерживаться инструкции, разработанной для каждого конкретного препарата. Она может слегка отличаться от стандартной дозировки, которая приводится ниже.

Эксперты предлагают несколько способов приема креатина. Все они весьма эффективны и активно используются спортсменами:

Быстрая загрузка

Подразумевает чередование высоких и низких доз. В первую неделю в день принимают по 20-25 г креатина, затем уменьшают суточную дозировку до 5 г.

Медленная загрузка

Равномерный прием 5-10 г креатина в сутки, начиная с первого дня.

4-недельный цикл

  • первая неделя — 20 г в день (4 порции по 5 г);
  • вторая-четвертая неделя — 5-10 г в день (3 равные порции);
  • пятая-восьмая неделя — без креатина.

Чтобы избежать обезвоживания, во время курса пейте много воды.

Одну порцию принимают за полчаса до тренировки, остальные — во время еды в течение дня. Креатин прекрасно сочетается с любой пищей. Главное — не ограничивать себя в воде.

Запивайте добавку быстроусвояемыми сладкими напитками: виноградным, апельсиновым, морковным соками или медовой водой. Глюкоза стимулирует производство инсулина, который помогает транспортировать креатин в мышцы.

Приготовленный из порошка напиток хранить нельзя. Он сразу портится и теряет полезные свойства.

Часто задаваемые вопросы

Сочетается ли креатин с белками и углеводами?

+
Да. Креатин, принимаемый вместе с простыми углеводами и белками в соотношении 1:1 — оптимальная комбинация для спортсмена. Такое сочетание вызывает всплеск инсулина в крови, благодаря которому улучшается усвоение креатина, и тренировки становятся более эффективными.

Является ли креатин стероидом?

+
Нет. Креатин не является анаболическим стероидом. Это природная органическая кислота, насыщающая мышцы энергией. Ее применение в рекомендуемых дозах не нарушает работу почек, печени и не приводит к чрезмерному набору веса.

Вызывают ли креатиновые добавки побочные эффекты?

+

Креатиновые добавки проверяются и тестируются, поэтому риск осложнений у здорового человека сводится к минимуму. Но полностью исключить побочные эффекты нельзя.

Иногда наблюдаются: обезвоживание, судороги, мышечное напряжение. Может проявиться аллергическая реакция на отдельные компоненты (особенно при превышении дозировки).

Креатин нельзя принимать беременным женщинам, детям и подросткам. Нет системных исследований, подтверждающих безопасность таких добавок для этих категорий людей.

Полезен ли креатин для вегетарианцев?

+
Около половины креатина образуется из аминокислот в почках и печени, а остальная часть поступает с пищей. Естественным источником вещества является мясо, которого нет в рационе вегетарианцев. Добавка с креатином — надежный способ пополнить нехватку аминокислоты и значительно улучшить спортивные результаты у вегетарианцев.

Комментарии {{pagination.total_with_children}}
Лучшие спортивные добавки с креатином от разных производителей. Описание, полезные свойства, а также рекомендации по выбору и эффективному приему креатина. 15 лучших креатинов