Как нарастить мышечную массу, избавиться от лишнего жира и повысить физическую выносливость? С помощью правильно подобранного спортивного питания.
Какое спортивное питание лучше купить
В ассортименте спортивного питания найдутся добавки, решающие проблемы как профессионалов, так и новичков в спорте. В зависимости от цели, которая привела вас в тренажерный зал, подбираются соответствующие продукты, которые будут способствовать быстрому ее достижению.
Для набора мышечной массы нужны белковые либо белково-углеводные смеси:
- гейнеры,
- сывороточный протеин,
- BCAA.
Эти добавки улучшают кровоток в мышцах, препятствуют распаду белка и синтезу кортизола, благодаря чему запускается усиленный рост мускулатуры.
Спортивное питание для похудения включает термогенетики, L-карнитин, блокаторы и другие комплексы, способствующие коррекции веса. Препараты, работающие только в комбинации с физическими нагрузками, трансформируют жир в энергию, препятствуют быстрой утомляемости и запускают сушку.
Спортивное питание с комплексным эффектом представлено комбинациями незаменимых и заменимых аминокислот для развития мышечной массы, физической силы и не только. Они принимаются курсом во избежание нарушения их синтеза организмом и могут комбинироваться с протеином, предтрениками или белково-углеводными смесями.
Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
В процессе интенсивной тренировки происходит выброс кортизола, разрушающего мышечную массу, из-за чего многие спортсмены не видят результатов своих усилий. Нейтрализовать такой процесс и восполнить дефицит белка в организме поможет спортивное питание на основе протеина.
QNT Delicious Whey Protein
Протеин, изготовленный из концентрата сывороточного белка, сформирует эффектный рельеф тела за короткий период. Спортпит в форме порошка содержит 22 г белка, что обеспечит организм строительным материалом для набора мышечной массы при интенсивных физических нагрузках.
Для приготовления коктейля смешайте 30 г продукта с водой либо молоком и принимайте по порции утром, после тренировки и перед сном. Энергетическая ценность напитка составляет 123 ккал. Продукт, не образующий комочков, выпускается в клубничном, ванильном, кокосовом, шоколадном и других вкусах.
Достоинства:
- Высокое содержание белка;
- Минимум жиров и углеводов;
- Не образует комочков при смешивании;
- Запускает рост мускулатуры;
- Повышает выносливость.
Недостатки:
- Высокая цена (2000 рублей за 1 кг).
Концентрат сывороточного протеина от QNT – это универсальный продукт для спортсменов и любителей, придерживающихся высокобелковой диеты. Такая добавка подойдет для эффектной прорисовки рельефа мышц.
Scivation Xtend BCAAs
BCAA-комплекс содержит лейцин, глютамин и изолейцин в соотношении 2:1:1, а также цитруллин и витамин B6. Такая комбинация нейтрализует процессы катаболизма при интенсивном тренинге, улучшает кровоснабжение и питание тканей, а также развивает железные мускулы. Еще одно достоинство добавки – отсутствие углеводов.
Продукт принимается в дни отдыха от тренировок и во время занятий по одной порции, для приготовления которой потребуется смешать 14 г порошка с 300 мл воды. Вкусов у коктейля множество, среди которых: манго, виноград, мультифрукт, арбуз, цитрус, пломбир и не только.
Достоинства:
- Отсутствие углеводов;
- Классическое соотношение аминокислот;
- Множество вариантов вкусов;
- Стимулирует рост мускулов;
- Повышает тонус.
Недостатки:
- Искусственные ароматизаторы в составе.
Комплекс аминокислот от Scivation благодаря отсутствию углеводов в составе подойдет культуристам в период сушки для формирования совершенного телосложения.
Nutrend Mass Gain
Белково-углеводная смесь для быстрой регенерации и роста мускулатуры содержит 21 г белка и 48 г углеводов. Гейнер включает комплекс аминокислот и витаминов для повышения тонуса, необходимого для продуктивного тренинга. Спортпит в форме порошка разводится в пропорциях 70 г на 300 мл воды либо молока и принимается через 10-20 минут после тренировки.
Ценность одной порции равна 237 ккал. Добавка, представленная в банановом, шоколадном, бисквитном и ванильном вкусах, помогает достичь желаемого рельефа без риска увеличения жировых отложений.
Достоинства:
- Оптимальное соотношение белка и углеводов (1:2);
- Богатый состав;
- Много приятных вкусов;
- Увеличивает мышечную массу;
- Повышает энергетический заряд;
- Различные объемы упаковок (1 и 2,24 кг).
Недостатки:
- Может вызвать проблемы с кишечником.
Белково-углеводная смесь от Nutrend рекомендована спортсменам с различным уровнем подготовки, склонным к быстрому набору жировой массы.
Лучшее спортивное питание для жиросжигания
Множество мужчин и женщин прибегают к физическим занятиям с целью сбросить лишний вес. Жиросжигатели – добавки, актуальные для спортсменов-любителей – помогают похудеть и высвобождают массу энергии, препятствующей быстрой утомляемости. Прибегают к такому спортпиту и профессионалы в периоды сушки и подготовки к соревновательным дисциплинам.
Geon Ideal Style+Prebiotic
Липотропик с пребиотическим и детоксирующим действием сжигает жир и повышает иммунитет. В состав Ideal Style+Prebiotic входят L-карнитин, тирозин, экстракты зеленого чая и топинамбура. Такая формула стимулирует распад липидов при регулярных физических нагрузках, выводит лишнюю жидкость и дарит организму необходимую энергию.
Капсулированный комплекс принимается по 1 штуке 3 раза в сутки совместно с пищей, оказывая благотворное действие на пищеварительную систему. Потребители отзываются об этом липотропике очень положительно, поскольку он помогает избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц приема.
Достоинства:
- Хороший состав;
- Способствует снижению веса;
- Улучшает пищеварение;
- Укрепляет иммунитет;
- Доступная стоимость (около 650 рублей за 75 капсул).
Недостатки:
- Требует регулярных физических нагрузок.
Липотропик с пребиотическим эффектом от Geon рекомендован активным людям, страдающим лишним весом и нарушениями в работе пищеварения.
Cellucor Super HD
Жиросжигающая добавка в форме капсул поможет добиться идеальной фигуры даже при умеренных физических нагрузках. В состав комплекса включены экстракты одуванчика, померанца, красного перца, а также кофеин, витамины группы B и аминокислоты. Такой коктейль стимулирует интенсивное жиросжигание, обеспечивает мощный энергетический заряд, повышение ментальной концентрации, лимфодренаж и нормализует работу нервной системы.
Комплекс принимается по 1-3 капсулы в сутки утром и перед тренировками, длительность курса – до 8 недель, в течение которых вы сможете потерять до 7 килограммов. Во избежание бессонницы откажитесь от приема Super HD за 6 часов до сна.
Достоинства:
- Богатый состав;
- Высокая жиросжигающая активность;
- Противоотечный эффект;
- Повышает общий тонус организма;
- Мотивирует к тренировкам.
Недостатки:
- Высокая цена (3000 рублей за 120 капсул);
- Не рекомендован при гипертонии.
Жиросжигатель от Cellucor благодаря высокой эффективности рекомендован каждому спортсмену, желающему скорректировать фигуру за короткий срок. Не подойдет он только гипертоникам.
Envenom Pharm Hypercut
Комплексный жиросжигатель-термогенетик нормализует аппетит и подарит стройную талию. В его составе – синефрин, йохимбин, биоперин, экстракт зеленого чая и L-теанин. Такой микс эффективно расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию, тонизирует организм, стимулирует обмен веществ и подавляет чувство неумеренного голода.
Добавка в форме капсул принимается по 1 штучке за 30 минут до тренинга либо спустя час после завтрака в дни отдыха от занятий. Продолжительность курса – до 12 недель. Принимая Hypercut, вы увидите положительные изменения в фигуре уже через месяц.
Достоинства:
- Богатый состав;
- Удобная форма выпуска;
- Дополнительная энергия;
- Не требует приема большого количества капсул в сутки;
- Подавляет аппетит;
- Сжигает жировую прослойку.
Недостатки:
- Возможна индивидуальная непереносимость.
Термогенетик Hypercut – это находка для эндоморфов, пришедших в спорт с целью похудеть, но испытывающих сложности в достижении желаемой цели.
Лучший спортпит для повышения выносливости
С недостатком выносливости сталкиваются как начинающие спортсмены, так и опытные профессионалы, желающие перейти в новую весовую категорию. Преодолеть тренировочное плато помогут добавки на основе креатина, бета-аланина и других аминокислот. Их регулярный прием повысит физическую силу и мотивацию к выполнению длительных и однообразных физических нагрузок.
BioTech Beta Alanine Powder
Бета-аланин от BioTech поможет преодолеть быструю утомляемость. В составе порошка – 2000 мг ценной аминокислоты, которая блокирует синтез лактата. Комплекс повышает работоспособность организма, препятствует быстрому наступлению усталости и мышечным болям после интенсивных тренировок.
Для приготовления коктейля соедините 2 г комплекса с 400 мл воды и принимайте по одной порции 2 раза в сутки. Помимо увеличения физической выносливости, Beta Alanine стимулирует обмен веществ и повышает энергетический потенциал спортсмена.
Достоинства:
- Повышает физическую силу;
- Способствует быстрому восстановлению после тренировок;
- Наращивает энергетический потенциал;
- Экономично расходуется;
- Доступная цена (около 1000 рублей за 300 грамм).
Недостатки:
- Специфический вкус.
Бета-аланин от BioTech рекомендован начинающим спортсменам, испытывающим сильное утомление уже в начале тренировок.
OptiMeal Creatine Monohydrate
Креатин моногидрат в форме капсул от OptiMeal предназначен для повышения мышечной выносливости и сократительной активности, а также полноценной отдачи спортсмена во время занятий. Препарат принимают по 3 капсулы два раза в день в течение месяца, после чего необходим перерыв в 3 недели во избежание нарушения собственного синтеза креатина в организме. Добавка препятствует процессам катаболизма при тренировках и увеличивает рост мускулатуры, делая ее более упругой и объемной.
Достоинства:
- Удобная форма для приема;
- Повышает выносливость;
- Увеличивает физическую силу;
- Стимулирует рост мускулатуры;
- Доступная цена (400 рублей за 120 капсул).
Недостатки:
- Требует приема большого количества воды.
Креатин от OptiMeal рекомендован для повышения физической силы людям, занимающимся анаэробными видами спорта.
Olimp Glutamine Mega Caps 1400
Аминокислотная добавка содержит 1400 мг глютамина в каждой капсуле. Это вещество повышает физическую выносливость, препятствует катаболизму и способствует заживлению микротравм мышц после тренировок. Такой спортпит укрепляет иммунитет и стимулирует синтез анаболических гормонов.
Комплекс принимают по 1 капсуле 3 раза в сутки: утром, после тренировки и перед сном в течение 1-2 месяцев. Еще одно достоинство добавки – повышение проникающей способности других аминокислот к мышцам, поэтому Olimp Glutamine Mega Caps является идеальным дополнением к другому спортивному питанию.
Достоинства:
- Высокая концентрация глютамина на капсулу;
- Повышает выносливость;
- Запускает анаболизм;
- Совместим с другим спортивным питанием;
- Ускоряет процессы восстановления;
- Доступная цена (около 1000 рублей за 120 капсул).
Недостатки:
- Возможны побочные реакции со стороны пищеварения.
Глютамин от Olimp целесообразно принимать при ежедневных многочасовых физических нагрузках, при средней же активности достаточно аминокислоты, синтезируемой организмом.
Лучшее спортивное питание с комплексным эффектом
Предтренировочные и аминокислотные комплексы включают компоненты для коррекции мышечной и жировой массы, повышения выносливости и энергии, быстрого восстановления и не только. Такие добавки охотно принимаются новичками и профессиональными спортсменами, оказывая положительное действие на иммунитет, сердечнососудистую и нервную системы, умственную деятельность и мотивацию.
Syform Essenziale 8+
Комплекс заменимых и незаменимых аминокислот рекомендован любителям и профессионалам в период интенсивных физических нагрузок. Средство в форме таблеток содержит 8 аминокислот, среди которых: BCAA, валин, метионин, аргинин, триптофан и не только для усиленного роста мускулатуры, энергетического заряда, повышения физической выносливости, минимизации восстановительного периода и жиросжигания.
Добавка обогащена витамином B6 для укрепления нервной системы. Комплекс принимается по 5 таблеток в сутки курсом в 1 месяц, способствуя поддержанию отличной физической формы и самочувствия спортсмена.
Достоинства:
- 8 аминокислот в составе;
- Улучшает физическую форму;
- Препятствует катаболизму;
- Избавляет от мышечных болей;
- Оказывает общее благотворное действие на организм.
Недостатки:
- Высокая цена (около 4000 рублей).
Аминокислотный комплекс от Syform рекомендован спортсменам в период подготовки к соревнованиям и для компенсации недостаточного количества аминокислот при несбалансированной диете.
MuscleTech Nano Vapor X5 Next Gen
Предтренировочный комплекс, представленный в 4 вкусах, предназначен для максимальной производительности в спортзале и быстрой накачки мышц. В его составе – аргинин, креатин, бетаин, экстракты боярышника, альпинии лекарственной, йохимбе, кофеин и холин.
Для приготовления порции смешайте 1 мерную ложку порошка с холодной водой и употребите напиток за 30 минут до тренировки. В результате вы обеспечите организм взрывной энергией и ментальным настроем для продуктивной тренировки с минимальным периодом восстановления и отличными результатами в росте мускулатуры и сокращении жировой прослойки.
Достоинства:
- Богатый состав;
- Различные вкусы;
- Обеспечивает энергетический заряд и мотивацию к занятиям;
- Стимулирует рост мускулатуры;
- Сокращает сроки посттренировочного восстановления.
Недостатки:
- Высокая цена (около 2500 рублей за 263 грамм).
Предтренировочный комплекс от MuscleTech – это находка для культуристов, желающих добиться идеального рельефа тела и перейти в другую весовую категорию.
Universal Nutrition Animal Juiced Aminos Enhanced BCAA
Прием этого аминокислотного коктейля на основе BCAA, таурина, аргинина, метионина и других компонентов станет залогом продуктивной тренировки. Комплекс заряжает организм энергией, повышает физическую силу и сократительную активность мышц, препятствует распаду белка и мышечным микротравмам. В результате его приема спортсмен сможет тренироваться несколько часов, не испытывая усталости и последующей боли в мышцах.
Аминокислотный комплекс от Universal Nutrition обеспечивает быстрый рост мускулатуры и развитие небывалой физической выносливости, что поможет преодолеть тренировочное плато. Для приготовления напитка разведите мерную ложку порошка в 300 мл воды и принимайте напиток до, во время и после занятий.
Достоинства:
- Богатый состав;
- Обеспечивает прилив энергии;
- Повышает физическую выносливость;
- Сокращает востановительный период;
- Ускоряет рост мышц;
- Представлен в различных вкусах.
Недостатки:
- Образует комочки при разведении.
Аминокислотный комплекс от Universal Nutrition – это отличное подспорье для профессионалов, занимающихся циклическими видами спорта.
Лучшее спортивное питание для женщин
Женский организм менее приспособлен к интенсивным физическим нагрузкам, поэтому для достижения четкого рельефа мышц и сухощавого телосложения дамам потребуется приложить вдвойне больше усилий. Если вы нацелены на результат, без спортивного питания не обойтись. Выбирайте протеины, гейнеры, аминокислоты и жиросжигатели, предназначенные специально для женщин. Продукция, разработанная с учетом особенностей женского организма, не спровоцирует побочных реакций в виде нарушения менструального цикла и гормонального обмена.
Newa Protein for Women
Коктейль на основе соевого белка и сывороточного протеина от Newa создан с учетом потребностей женского организма. Формула продукта представлена аминокислотами с разветвленной структурой и витаминно-минеральным комплексом для поддержания метаболизма, тонуса и хорошего состояния кожи, волос и ногтей.
Для приготовления напитка растворите 1 мерную ложку порошка в 250 мл воды и употребляйте его от 1 до 3 раз в день. При этом каждая порция должна приходиться на посттренировочный период. Энергетическая ценность коктейля – 80 ккал. Protein for Women в комбинации с занятиями препятствует катаболизму, обеспечивает быстрый прирост мышечной массы и сжигание лишнего жира.
Достоинства:
- Сбалансированный для женского организма состав;
- Обеспечивает прирост мышечной ткани;
- Сжигает лишний жир;
- Низкая калорийность порции;
- Различные вкусы (ваниль и шоколад).
Недостатки:
- Высокая цена (около 800 рублей за 400 грамм).
Протеин от Newa рекомендован женщинам, которые не видят положительных изменений в фигуре, несмотря на регулярные физические нагрузки.
GeneticLab Lipo Lady
Жиросжигающий комплекс в форме капсул от GeneticLab в сочетании с активными тренировками избавит женщину от нежелательных объемов. В его составе – левокарнитин, экстракты имбиря, ананаса, гуараны, зеленого чая, грейпфрута, кофеин и витамины группы B.
Такой коктейль запускает жиросжигание, дарит энергетический заряд, улучшает внешний вид кожи, ногтей и волос, а также препятствует мышечному распаду в процессе интенсивного тренинга. Комплекс принимается по 4 капсулы вместе с пищей курсом в 2 месяца совместно с регулярными физическими нагрузками.
Достоинства:
- Богатый состав;
- Видимый жиросжигающий эффект;
- Удобная форма для приема;
- Комплексный положительный эффект на женский организм;
- Дарит энергию.
Недостатки:
- Эффективен только при совместных занятиях спортом.
Жиросжигатель от GeneticLab – это находка для женщин-новичков в спорте, имеющих лишний вес и испытывающих быструю утомляемость уже в начале тренировок.
ProMera Sports Women's Elite Pre-Workout
Женский предтреник в форме порошка повышает физическую силу, выносливость, мышечный рост и мотивацию к тренировкам. Формула Elite Pre-Workout обогащена экстрактом стручкового перца и креатин гидрохлоридом для усиленного жиросжигания, высвобождения топлива и повышения сократительной активности мышц.
Для приготовления энергетизирующей порции растворите 1 мерную ложку порошка в 250 мл жидкости и употребите коктейль за 15 минут до занятий. Используя этот предтреник регулярно, вы сможете качать мышцы в течение нескольких часов, не испытывая усталости.
Достоинства:
- Сбалансированная формула;
- Жиросжигающее действие;
- Эффект энергетика;
- Повышает выносливость;
- Увеличивает мышечную массу.
Недостатки:
- Возможна индивидуальная непереносимость.
Предтренировочный комплекс от ProMera Sports – это находка для профессиональных спортсменок, желающих увеличить мышечную массу и просушиться.
